Hay momentos en los que la cabeza no se calla. Pensamientos que giran sin parar, escenarios que no existen, tensión en el pecho, en la espalda, en todo el cuerpo. Y aunque meditar suena bien, a veces lo que realmente necesito es moverme.
Cuando mi mente está saturada, recurrir a movimientos simples y conscientes me ayuda a descargar la ansiedad que no sé cómo soltar con palabras. Aquí te comparto lo que realmente me funciona.
🔄 ¿Por qué mover el cuerpo ayuda?
La ansiedad genera una sobrecarga de energía en el sistema nervioso. Esa energía necesita salir. Si no lo hace, se queda acumulada en forma de:
- Tensión muscular
- Irritabilidad
- Pensamientos acelerados
- Agotamiento sin razón clara
Mover el cuerpo no es solo ejercicio. Es una forma de regular la mente cuando está desbordada.
🧘♀️ Ejercicios simples que me calman cuando mi mente no para:
1. Sacudidas conscientes (sí, sacudirme literal)
Me pongo de pie, suelto los brazos y las piernas, y sacudo el cuerpo durante 30 segundos, como si me estuviera quitando el estrés de encima.
Cierro los ojos, respiro profundo y dejo que el cuerpo se mueva libre.
Funciona. Y mucho.
2. Estiramiento de cuello y hombros
La ansiedad vive en los hombros. Para soltarla:
- Inhala profundo
- Exhala y baja la cabeza hacia un lado
- Mantén 10 segundos
- Repite del otro lado
- Luego, gira suavemente el cuello en círculos
Es simple, pero desbloquea zonas que cargan tensión constante.
3. Postura de niño (y respiración profunda)
Me arrodillo, apoyo la frente en el suelo o en una almohada, estiro los brazos y respiro.
Este movimiento le dice al cuerpo: “estamos seguros” y ayuda a calmar el sistema nervioso rápidamente.
4. Caminar sin objetivo (pero con presencia)
No salgo a hacer ejercicio. Solo salgo a caminar 10 minutos sin auriculares, sin rumbo, sin metas.
Siento el suelo bajo mis pies. Noto los colores alrededor. Me dejo llevar.
Caminar así me baja a tierra cuando siento que la cabeza me va a explotar.
5. Respiración + presión física
Coloco una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen. Mientras respiro, presiono suavemente con ambas manos, como si estuviera abrazándome desde dentro.
Este contacto físico ayuda a liberar energía acumulada y reconecta cuerpo y mente.
No hace falta ir al gimnasio para sentir alivio
A veces, todo lo que necesitas es mover el cuerpo para que la mente pueda descansar un poco. Estos ejercicios no te quitan la ansiedad por completo, pero pueden devolverte el control cuando sientes que todo se desborda.
🤸♂️ Haz uno de estos movimientos ahora.
Siente cómo cambia tu energía en solo un par de minutos. Tu cuerpo también quiere ayudarte a calmar la mente.
¿Este artículo te ayudó un poco a respirar mejor?
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