A veces la ansiedad no encuentra salida en palabras habladas. Se queda atascada en la garganta, dando vueltas en la mente, repitiéndose en un bucle silencioso. Y en esos momentos, escribir se vuelve una forma de liberación, una vía para soltar lo que pesa sin tener que explicárselo a nadie.
El journaling no es solo “llevar un diario”. Es una herramienta emocional poderosa, especialmente si eres alguien que piensa y siente demasiado. Aquí te comparto cómo usar la escritura para calmar tu ansiedad y acompañarte desde el papel.
✍️ 1. Escribir sin filtro (descarga mental)
Una hoja en blanco. Ningún plan. Ningún juicio.
Solo escribe lo que venga a tu mente, tal como venga. Aunque no tenga sentido. Aunque repitas lo mismo.
“No sé por qué me siento así. Solo sé que mi cuerpo está tenso y mi mente no se calla.”
Deja que tus pensamientos fluyan. No estás buscando belleza ni lógica: estás buscando alivio.
🧭 2. Usar preguntas guía cuando no sabes por dónde empezar
Si te cuesta arrancar, puedes usar preguntas suaves como disparadores:
- ¿Qué me está preocupando ahora mismo?
- ¿Qué parte de mi cuerpo se siente más tensa y por qué?
- ¿Qué necesito escuchar hoy, aunque no venga de afuera?
Responder con honestidad te ayuda a ver con más claridad lo que estás sintiendo.
💌 3. Escribirte una carta a ti misma
Habla contigo como si fueras tu mejor amiga.
Sé comprensiva, no crítica.
Escribe cosas como:
“Sé que hoy estás cansada. Lo estás haciendo lo mejor que puedes. No tienes que ser perfecta para merecer descanso.”
Este ejercicio cultiva una voz interna más amorosa, especialmente útil si tu ansiedad viene de la autoexigencia.
🌙 4. Escribir de noche para soltar lo que el día dejó
Antes de dormir, escribe una lista de:
- Cosas que te pesaron
- Cosas que agradeces
- Cosas que eliges dejar ir esta noche
Esto te ayuda a cerrar el día emocionalmente, en lugar de llevártelo a la cama.
📒 5. Crea tu espacio seguro en papel
No tiene que ser estético ni perfecto. Puede ser un cuaderno viejo, una app de notas o incluso hojas sueltas. Lo importante es que sea un espacio libre de juicio, donde puedas existir sin filtros.
Escribir no resuelve todo, pero alivia mucho
A veces solo necesitas vaciarte para poder respirar mejor. Escribir te da esa pausa. Te recuerda que puedes sostenerte a través de tus propias palabras, sin necesidad de tener respuestas claras.
🖋️ Escribe tu propia versión.
Hazlo a tu ritmo, con tus palabras, con tu estilo. No se trata de escribir bien, sino de escribirte bien.
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