Si alguna vez intentaste decirte frente al espejo “soy poderosa, soy abundante, todo está bien” y pensaste ¿qué estoy haciendo?, no estás sola.
A muchas personas con ansiedad o mente crítica las afirmaciones les suenan vacías o falsas, sobre todo si vienen de un lugar de autoayuda forzada.
Pero las afirmaciones no tienen que ser cursis, ni exageradas, ni mágicas. Pueden ser simplemente formas de recordarte que no eres tu peor pensamiento.
En este artículo te comparto cómo uso afirmaciones sin sentirme ridícula, y cómo tú también puedes adaptarlas a tu estilo, tu tono y tu momento emocional.
🎯 ¿Qué son en realidad las afirmaciones?
Son frases cortas, repetidas con intención, que buscan cambiar el diálogo interno automático.
No son hechizos. Son contrapesos emocionales para contrarrestar esa voz interna que te dice “no puedo”, “no sirvo”, “no valgo”.
🤔 ¿Por qué a veces no funcionan?
Porque:
- Las dices sin creerlas
- Suenan forzadas o ajenas a ti
- No reflejan lo que realmente necesitas escuchar
- Intentan tapar una emoción real en lugar de acompañarla
La clave está en no fingir positividad, sino cultivar una voz interna más amable y realista.
🛠 Cómo usar afirmaciones sin que se sientan falsas
1. Usa un lenguaje que suene a ti
No digas “soy luz infinita” si no lo sientes.
Puedes decir:
“Estoy haciendo lo mejor que puedo.”
“Hoy no tengo que poder con todo.”
“Mi valor no depende de lo que logro.”
Si suena creíble y cercano, tiene mucho más poder.
2. No afirmes lo que no crees, afirma lo que quieres construir
En vez de decir “soy completamente segura de mí”, puedes decir:
“Estoy aprendiendo a confiar en mí.”
“Cada día me entiendo un poco más.”
“No necesito tener todo resuelto para avanzar.”
Eso es afirmarte desde el proceso, no desde la perfección.
3. Úsalas en momentos específicos, no solo al azar
Las afirmaciones funcionan mejor cuando acompañan una emoción difícil.
Por ejemplo:
- Antes de una situación que te da ansiedad
- En medio de un pensamiento intrusivo
- Al cerrar el día, para calmar la mente
Hazlas un ancla, no un ritual vacío.
4. Escríbelas, no solo las repitas
Ponerlas por escrito ayuda a que pasen del ruido mental a la conciencia.
Puedes tener un cuaderno de frases, o escribir una en una nota del celular cada mañana.
🗣️ Afirmaciones que sí se sienten reales
- “Estoy aprendiendo a estar para mí.”
- “No necesito hacerlo perfecto para que valga.”
- “Sigo siendo valiosa incluso cuando no rindo.”
- “Hoy es difícil, pero no imposible.”
- “Me doy permiso para descansar sin culpa.”
No necesitas creértelo todo. Solo necesitas empezar a hablarte distinto.
La afirmación no es una mentira piadosa. Es un acto de autoempatía. Es una forma de poner en pausa esa voz cruel que llevas dentro, aunque sea por unos segundos.
🗓 Elige tu afirmación del día.
No tiene que ser perfecta. Solo tiene que sonar a ti. Escríbela, repítela, hazla tu compañera.
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