Dormir debería ser un refugio, pero cuando hay ansiedad… puede sentirse como otra batalla más.
El cuerpo quiere descansar, pero la mente no para. Los pensamientos aparecen justo cuando todo se apaga. Y ahí estás tú: despierta a las 2 AM con el corazón agitado y mil pendientes mentales.
Con el tiempo descubrí que no necesito una “solución mágica” para dormir, sino crear un ritual de calma que le enseñe a mi cuerpo que es seguro soltar.
Aquí te comparto mi rutina nocturna cuando la ansiedad no me deja dormir. Puedes adaptarla como quieras. Lo importante es crear un momento predecible, suave y tuyo.
🌙 Mi ritual de noche para calmar la ansiedad y descansar mejor:
1. Ponerle fin al día con intención
Entre 30 y 60 minutos antes de dormir, empiezo a “bajar el volumen” del día:
- Apago o alejo pantallas
- Bajo luces intensas
- Elijo una canción suave o sonidos de fondo (lluvia, fuego, naturaleza)
La idea es decirle al cuerpo: ya no estamos en modo alerta.
2. Escribir para vaciar la mente
Tomo una hoja o el bloc de notas del celular y escribo:
- Qué me preocupa
- Qué aprendí hoy
- Qué necesito soltar esta noche
No es un diario perfecto. Solo una forma de dejar de cargar mentalmente todo eso en la cama.
3. Infusión y contacto físico suave
Preparo una bebida caliente (sin cafeína): manzanilla, lavanda o leche vegetal tibia.
Mientras la tomo, me pongo aceite esencial en las muñecas o hago un mini masaje en manos o pies.
Este pequeño gesto físico ayuda a relajar el sistema nervioso.
4. Respiración consciente antes de acostarme
Me recuesto y practico esta respiración:
- Inhalo 4 segundos
- Exhalo lentamente 6-8 segundos
Lo hago 5 veces mientras repito mentalmente:
“Puedo descansar. No tengo que resolver nada esta noche.”
5. Visualización de refugio seguro
Cierro los ojos e imagino un lugar donde me sienta en calma.
Puede ser inventado o real: un bosque, una playa, una casa acogedora.
Visualizo detalles, respiro en ese espacio y dejo que mi cuerpo se relaje ahí, aunque la mente aún tenga ruido.
Dormir con ansiedad no siempre será perfecto. Pero sí puede ser más amable.
No necesitas dejar de pensar para descansar. Solo necesitas crear un ritual que te acompañe suavemente hasta el sueño, sin exigencias.
🌌 Ponlo en práctica esta noche.
Haz de tu noche un refugio, no una extensión del caos del día.
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