Cuando estoy ansiosa, a veces lo último en lo que pienso es en lo que como.
Pero con el tiempo descubrí algo importante: mi ansiedad no solo vive en mi mente, también en mi estómago.
Hay días en los que como “lo de siempre”, y sin saber por qué, me siento más agitada, más sensible, con el corazón acelerado. Hasta que empecé a conectar los puntos: algunos alimentos sí afectan cómo me siento emocionalmente.
No se trata de volverse obsesiva ni de eliminar todo. Se trata de escuchar al cuerpo y aprender a regular la ansiedad también desde lo que comemos.
🍴 ¿Cómo influye la comida en la ansiedad?
La alimentación puede influir en:
- Tu nivel de energía
- La estabilidad de tu estado de ánimo
- La calidad de tu sueño
- Tu sistema nervioso
No es magia. Es bioquímica emocional. Y aunque no es la única causa, lo que comes puede amplificar o suavizar tus síntomas de ansiedad.
🚫 Alimentos que me alteran más de lo que pensaba
1. Cafeína
Aunque me “despierta”, también acelera mi sistema nervioso, sobre todo en días de ansiedad acumulada. Me da taquicardia, temblores y más pensamientos intrusivos.
¿Solución? Reduje su consumo, la reemplacé con infusiones suaves o café descafeinado.
2. Azúcares refinados
Subidón → caída. Así es el ciclo. Me hace sentir bien por unos minutos… y luego me siento más irritable, fatigada y con bajón emocional.
¿Solución? No eliminar, pero sí elegir mejor: frutas, chocolate amargo, miel en pequeñas cantidades.
3. Comida ultraprocesada
Alimentos con conservantes, grasas trans o saborizantes artificiales me dejan más pesada, hinchada y mentalmente más lenta.
¿Solución? No se trata de perfección, sino de equilibrio: si sé que un día será emocionalmente difícil, intento optar por comida más real y menos procesada.
4. Alcohol
Aunque parezca que relaja, el alcohol desregula el sistema nervioso, altera el sueño y potencia la ansiedad al día siguiente.
¿Solución? Ser consciente. Si estoy en una etapa vulnerable, prefiero evitarlo o tomar con moderación y mucha agua.
✅ Alimentos que me ayudan a calmarme
- Avena y cereales integrales: estabilizan el azúcar en sangre
- Frutas y verduras frescas: livianas y ricas en nutrientes
- Omega 3 (pescado, nueces, chía): apoya el funcionamiento cerebral
- Infusiones suaves (manzanilla, lavanda, melisa): efecto relajante natural
- Agua: sí, a veces la ansiedad es solo deshidratación no registrada
🧠 No es dieta, es autoconocimiento
No se trata de comer “perfecto”. Se trata de notar cómo reacciona tu cuerpo a lo que consumes y hacer pequeños ajustes que te hagan sentir mejor. La ansiedad ya es bastante difícil… no necesitamos alimentarla sin saberlo.
🧪 Haz el test: ¿qué alimentos te afectan?
Observa cómo te sientes después de comer ciertas cosas. ¿Más calma? ¿Más agitación? Empieza por ahí.
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